パーソナルトレーナーの佐藤勇介です。
今回は
「コンビニで買えるダイエット食〜2020年最新版〜」
セブンイレブン編の前半をお届けしたいと思います。
それでは Let's get started !!
①たんぱく質が摂れる鶏むね肉のサラダ 429円[オススメ度★★★★★]
1袋あたり183kcal
糖質2.1g
食物繊維3.3g
脂質7.7g
たんぱく質24.6g
このサラダ、誰が見てもヘルシーと分かるのでわざわざご紹介するまでもないとは思いますがセブンイレブンをよくご利用される方には是非一度試していただきたい思い選出しました。
183kcalと低カロリーでありながら高タンパクなサラダです。
糖質も2.1gとかなり少ないので糖質を控えている方にはとても良いサラダだと思います。
ほんの少しですが栄養価の高いブロッコリーが入っているのも評価できますね。ドレッシングがさっぱりしていて美味しいです。
②和風ぽてとサラダ半熟煮玉子のせ 246円[オススメ度★★★]
1袋あたり248kcal
糖質11.4g
食物繊維10.6g
脂質16.5g
たんぱく質8.2g
和風ポテトサラダというだけあって一般的なポテトサラダとは少し味が違います。
マヨネーズ以外に醤油と出汁で味付けがされていて、鰹節も入っているので「和」を感じることができます（個人的には普通のポテサラ希望です）
炭水化物は22gとそこそこあるなぁという感じですがそのうち食物繊維が10g以上占めるため、実際の糖質量は11.4gになります。
これだったら糖質制限をされている方でも食べることができますね。
たんぱく質は8.2gとそこそこ摂れますが脂質が16.5gと結構多いので脂質を控えている方は注意が必要です。
③胡瓜とわかめの酢の物 香り箱入り 216円[オススメ度★★★★★]
1袋あたり56kcal
糖質8.4g
食物繊維2.9g
脂質0.2g
たんぱく質3.8g
こちらの酢の物、56kcalと非常に低カロリーなのでダイエット中の方にはオススメです。
糖質はたった8.4g、そして脂質が0.2gとほぼ0なのでどんなダイエットをしている方でも召し上がっていただけると思います。
香り箱入りと書かれてあったので何か香りがする箱的なものを探してみましたが見つかりませんでした。
※あとで調べるととある会社が販売しているカニカマの商品名ということが分かりました（笑）
④1/2日分の野菜カレースープ 537円[オススメ度★★★★★]
1個あたり281kcal
糖質20.1g
食物繊維8.4g
脂質10.1g
たんぱく質23.3g
このカレー栄養素がめちゃくちゃ良いです。
カロリーは300以下で高くないんですがたんぱく質が23.3gと一食で摂りたいたんぱく質量をこれだけで補うことができます。
それでいて糖質も脂質もさほど多くはありません。
写真を見ての通り野菜もたくさん入っていますし、割と大きなサイズの鶏もも肉が4つほど入っていて、とってもボリュームたっぷりなカレーです。
脂質を控えている方は鶏肉に付いている鶏皮を残すのもアリですね。
味の方は深みのないカレースープという感じですが、野菜がたっぷりで野菜の甘味が感じられました。
⑤金のビーフカレー 368円[オススメ度★★★★]
1袋あたり318kcal
糖質6.4g
食物繊維2.8g
脂質24.4g
たんぱく質16.8g
このカレーめちゃくちゃ美味しいです（美味しいと有名ですよね）
先ほど紹介させていただいたカレーと比べると味自体は雲泥の差です。
大きな牛肉がゴロゴロ入っていて満足感がありました。
栄養素自体は糖質は少ないですが脂質が多いので糖質制限中の方で美味しいカレーがどうしても食べたいという方には良いと思います。
間違ってもダイエット中の方はこれをご飯にかけて食べないようにしてくださいね。
もはやダイエット食ではなくなりますので。
もしどうしてもご飯と一緒に食べたいという方はご飯とカレーの量を半分にするなどしていただければと思います。
またはトレーニングの前後などにも良いかもしれません。
塩分が4.1gとかなり多いので注意です。
⑥塩分30%オフたこわさび 200円[オススメ度★★★★]
1袋あたり53kcal
糖質5.4g
食物繊維0.5g
脂質0.5g
たんぱく質6.5g
こちらのたこわさび、低カロリーなのでどんなダイエットをしている方にも召し上がっていただけると思います。
わさびがしっかりと辛いんですが、個人的には味付けが甘すぎるような気がしました。
僕がこれまで食べてきたたこわさの中でダントツで甘かったです。
（みりんが原材料名の2番目に来るくらいですもんね）
ちょっと小腹が空いた時や食事でたんぱく質をもう少し摂りたいという時に良いですね。
⑦ごま油塩ソースで食べるサムギョプサル円[オススメ度★★★]
1個あたり295kcal
糖質3.8g
食物繊維0g
脂質24g
たんぱく質16g
パッケージの写真と実物を比較してみて下さい。
え、色が違いますよね？
これ、ただの焼き豚ですよね？
開けた瞬間騙された感が否めませんでした。
「写真はイメージです」と書いてありますが、ここまで写真と違っていたら詐欺レベルだと感じました。
味は焼き豚をごま油に塩を付けて食べる想像通りの味でした。
サムギョプサルと書かずに「ごま油塩ソースで食べる焼き豚」
と書いてくれていたらこんな気持ちにならなかったのに・・・と感じました。
栄養成分的には糖質が3.8gと低く、たんぱく質が16gとそこそこあって脂質が24gと多めです。
完全に糖質制限中の方向けですね。
⑧TANPACT 180円[オススメ度★★★★★]
1あたり74kcal
炭水化物6.6g（糖質表記なし）
脂質0g
たんぱく質12g
最近よくコンビニなどで見かけるこのヨーグルト、たんぱく質が普通のヨーグルトよりも少し多いのが特徴です。
低カロリー、高タンパク、低糖質、低脂質なのでダイエット中の方にはオススメです。
デザートとして、間食として、朝食にも良いですね。
オイコスのようなかための食感です。
最後に
いかがでしたか？
次回はコンビニで買えるダイエット食〜セブンイレブン編〜後半をお届けします。
お楽しみに！
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