「ダイエットして体重は落ちたのに、なんだか見た目がスッキリしない…」
そんな悩みを抱えたことはありませんか？
体重ばかりを気にして、筋トレをせずにダイエットを進めると、筋肉量が減り、たるんだ体やリバウンドしやすい体質になる危険性があります。
この記事では、なぜダイエットと筋トレを同時に行う必要があるのかを詳しく解説します！
1. ダイエットだけでは理想の体は手に入らない理由
① 筋肉が減ると代謝が落ちる
食事制限や有酸素運動だけで痩せようとすると、脂肪だけでなく筋肉も減少してしまいます。
筋肉量が減ると何が起こる？
基礎代謝が低下 → 消費エネルギーが減り、リバウンドしやすくなる。
体力が低下 → 疲れやすくなり、活動量がさらに減る。
冷え性やむくみが悪化 → 血流が悪くなり、痩せにくい体に。
② 引き締まらない「痩せ体型」になる
筋肉が減ると、たるんだ体つきになりやすく、痩せたのに引き締まらない体型になってしまいます。
街中でよく見る例：
痩せてはいるけど、締まりのない体の人。
痩せていて筋肉が引き締まった美しい体の人。
この違いを生むのが、筋トレの有無なのです！
2. 筋トレをしないダイエットのリスク
① 隠れ肥満体型になる（見た目に変化が少ない）
筋トレをしないと、脂肪よりも筋肉が減りやすくなり、結果的に**体脂肪率が高いままの痩せ型体型（隠れ肥満）**になることがあります。
具体例：
体重は減ったのに、ウエストや太ももは変わらない。
下腹だけぽっこり残る。
これでは理想のシルエットにはなれません。
② リバウンドしやすくなる
筋肉が減ることで基礎代謝が落ちるため、食事量を少し戻すだけで体重が増える悪循環に陥ります。
3. エステや食事制限だけでは理想の体型になれない理由
「エステや痩身マシンで脂肪を落とせば大丈夫！」と思う方もいるかもしれませんが、筋肉はお金では買えません。
エステや食事制限だけのリスク：
エステで脂肪を落としても筋肉はつかない。 → たるんだ印象が残る。
食事制限だけでは筋肉量が落ちる。 → 代謝が悪化し、リバウンドしやすい体質になる。
筋トレを取り入れた場合の違い：
筋肉がボディラインを引き締める → ヒップアップやウエストのくびれが生まれる。
脂肪を燃焼しやすい体質に改善 → リバウンドしにくくなる。
4. 筋トレを取り入れることで得られるメリット
① 美しく引き締まった体型を手に入れられる
筋トレは体を引き締めるために必要不可欠です。
お尻は上向きにヒップアップ。
お腹はスッキリと引き締まったくびれ。
二の腕や太ももはスラッとしたラインに。
筋肉が適度にあることで、**「健康的で若々しい見た目」**になります！
② 基礎代謝が上がりリバウンド防止に！
筋トレで筋肉量を増やすことで、基礎代謝がアップし、消費カロリーが増えます。
食べても太りにくい体質に。
休んでいる間も脂肪燃焼が続く「痩せ体質」をキープ！
③ ホルモンバランスを整え、肌ツヤもアップ！
筋トレは成長ホルモンの分泌を促すため、肌のハリやツヤを改善し、アンチエイジング効果も期待できます。
5. 一人ではできないならパーソナルジムでプロに任せよう！
「筋トレが必要だとわかっても、何から始めればいいかわからない…」
そんな方には、神戸三宮の女性専用パーソナルジム Flexible Styleがおすすめです！
Flexible Styleでパーソナルトレーニングをするメリット
個々に合わせたトレーニングメニューを提案！ → 姿勢、カラダの歪み、柔軟性、体力レベルなどを把握し一人一人のレベルや状態に合わせてプログラムを作成。
プロの指導で安心＆安全！ → 指導歴15年以上のトレーナーが正しいフォームで指導するからケガを防ぎながら運動できる。
メンタルサポートも充実！ → 挫折しやすい方も継続できる環境を提供。ダイエットコースなら毎日のLINEのサポート付。
6. まとめ｜筋トレを取り入れて美しく痩せる体を手に入れよう！
ダイエットで大切なのは、体重を減らすことではなく、引き締まった美しい体を手に入れること。
筋トレを取り入れれば：
痩せた後にたるみのない引き締まった体が手に入る。
代謝が上がり、リバウンドしにくい体質を作れる。
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神戸三宮｜女性専用パーソナルジム
Flexible Style（フレキシブルスタイル）
神戸市中央区磯上通8-1-13 建信ビル4F
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OPEN 10:00 〜 CLOSE 20:00
（最終INは19:00〜）
