新年に目標を立てたものの、それだけで終わっていませんか？
あるいは「どうやって行動に移せばいいの？」と悩んでいませんか？
特にダイエットや健康習慣の改善は、最初の一歩をしっかり踏み出すことが成功のカギです。
この記事では、目標を確実に達成するための5つのステップを具体例とともに紹介します。
1. 行動を始める前に「準備」を整える
① 環境づくりからスタート！
最初の一歩は、気分を上げる準備から始めましょう。
例：
お気に入りのトレーニングウェアを用意する。
新年セールを活用して、気持ちが上がるウェアを選びましょう！
運動器具を準備する。
ヨガマットやチューブ、ダンベルなど、手軽に始められる道具をそろえると、自宅トレーニングのハードルが下がります。
② スケジュール管理で習慣化をサポート
毎週の予定をアプリや手帳で管理することで、サボり防止に役立ちます。
おすすめアプリ：
Googleカレンダー（予定管理に最適）
MyFitnessPal（食事と運動記録を管理）- iOS版はこちら
2. 食事習慣を見直して「リセット」する
① 冷蔵庫と食材の整理からスタート！
ダイエット成功のカギは環境づくりです。高カロリーでダイエットの邪魔をする食品は思い切って処分し、ヘルシー食材を準備しましょう。
おすすめ食材：
高タンパク食品：鶏むね肉、豆腐、魚
低GI食品：玄米、オートミール
野菜：ブロッコリー、ほうれん草、トマト
② 簡単で続けやすい食事プランを用意する
例：1日の食事プラン
朝：ヨーグルト＋フルーツ＋ナッツ
昼：鶏むね肉サラダ＋玄米
夜：焼き魚＋温野菜＋味噌汁
3. 簡単に始められる運動習慣を作る
① 自宅でできる10分エクササイズ
スクワット（10回×3セット）： ヒップアップ＆代謝アップ！
プランク（30秒キープ×3セット）： 体幹強化＆姿勢改善！
肩甲骨ストレッチ（1分）： 巻き肩改善＆肩こり予防！
まずは行動をすることが大切なので簡単なもので大丈夫です。
② 三宮・神戸周辺のウォーキングスポット活用
自然を楽しみながら運動すると、気分もリフレッシュできます。
おすすめコース：
メリケンパーク周辺：海風を感じながら快適ウォーキング！
布引ハーブ園ルート：坂道ウォーキングで下半身も同時に強化！
4. 継続するための「記録と報酬」を活用する
① 記録でモチベーションアップ！
進捗を可視化することで、やる気を維持できます。
おすすめ管理方法：
アプリや手帳に体重・運動記録をつける。
写真を撮ってビフォーアフターの変化を見る。
② ご褒美でやる気を持続！
小さなご褒美があると、続ける楽しみが増えます。
例：
1週間続けたら、お気に入りのカフェでヘルシーデザートを楽しむ。
1ヶ月継続できたら、新しいトレーニングウェアを購入！
5. プロの力を借りて「成功率アップ」
① パーソナルトレーニングで効率よく結果を出す
正しいフォームと負荷で効率的に筋肉を育てる。
ケガを防ぎながら安全にトレーニングできる。
② モチベーションを保つためのサポート体制
パーソナルトレーナーと一緒なら、挫折せずに続けられる環境が整います！
神戸三宮｜女性専用パーソナルジム Flexible Styleでは、個々の目標や体力に合わせたプランを提供しています。
まとめ｜小さな一歩から大きな成果へ！
目標を設定したら、あとは行動あるのみ！
1人で続けるのが難しいと感じたら、神戸三宮の女性専用パーソナルジム Flexible Styleで、プロのサポートを受けて理想の体を目指しましょう！
まだ目標を立てていないという方は一緒に目標を立てるお手伝いもさせていただきます。
「今年こそ変わりたい！」あなたのスタートを全力でサポートします！
神戸三宮｜女性専用パーソナルジム
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