Before→After(ダイエット&ボディメイクコース 顔出しモニター 30代女性)Part 2

ブログをご覧いただきありがとうございます。



Flexible Style(フレキシブルスタイル)の佐藤です。



今回は前回の続き



ダイエットコースを受講いただいたM様のビフォーアフター写真とサイズの変化をご覧いただこうと思います。



それでは早速ですが、ビフォーアフター写真をどうぞ!









いかがでしょうか?



全体的にカラダが引き締まりましたね。



体重とサイズの変化


↓↓↓


【体重】

65.8kg→56.5kg(マイナス9.3kg)


【二の腕】

右 31.5cm→27.7cm

左 31cm→27.5cm


【お腹】

おへそ周り 89.5cm→72.5cm

くびれ部分 79.5cm→68.5cm


【お尻】

99cm→91cm


【太もも】

右 64.5cm→53.5cm

左 65cm→54cm


【ふくらはぎ】

右 39cm→34.8cm

左 38.5cm→34.5cm


【足首】

右 21.5cm→19.7cm

左 21.5cm→19.8cm




☑︎10kg痩せたい

☑︎痩せて自分のことを好きになりたい

☑︎自分に自信を持ちたい

☑︎好きな洋服を選べるようになってオシャレを楽しみたい



M様は元々このようなご要望がありFlexible Style(フレキシブルスタイル)に入会してくださりました。



マイナス10kgという体重の目標はわずかに届きませんでしたがお仕事がお忙しい時期であったにも関わらず出来る限りのことを頑張ってくださったと思います。



痩せて綺麗になる方は皆さんそうなんですが、体験レッスンで最初にお会いした時と比べると随分と表情も明るくなられました。



具体的にやってきたことを挙げていくとキリがないのですが



●足裏の重心や骨盤を正しい位置に持ってくることを考えながらトレーニングメニューを組んでいきました(骨盤の前傾をニュートラルポジションに導くメニュー)


●弱かった体幹部を少しずつ強化していきトレーニングのレベルもそれに伴い上げていきました。


●お家でも5分から10分程度ですがプランクやストレッチなどを出来るときに行っていただきました。


●ウォーキングもお休みの日に週に2回くらいやってくださるとのことだったのでお尻や太ももの裏(ハムストリング)が使えるように正しい歩き方をお伝えさせていただきました。


●正しい歩き方を妨げる腸腰筋など複数の筋肉の硬直があったのでレッスン時間を使ってストレッチなどでリリースをさせていただきました。



毎日のLINEによる食事指導ではマイナス10kgを達成するための摂取カロリーを計算し90日の期間で脂質を主に減らす食事法と糖質を主に減らす食事法の2つの食事方法を実践していきました。



LINEでは以下のようなことを日々お伝えさせていただきました。



●ダイエットにおいて最適なタンパク質摂取の仕方や量


●仕事で帰宅が遅くなってしまった時の食事の摂り方


●体脂肪が付きづらい食事の摂取方法


●ダイエットの敵となる便秘の対策方法


●M様が本当に必要な一日の水分摂取量


●ダイエットを加速させるビタミンやミネラル


●一食あたりの糖質摂取量の目安


●トータルの摂取カロリーを変えずに代謝を高める方法


●長年の冷え体質を改善する方法


●外食がある時の前後の食事の調整方法


●本当の停滞期の見極め方


●生理前の食欲との向き合い方


●内蔵の働きを高めて消費カロリーをUPさせる方法


●ダイエットコース後の食事について



これらはほんの一例ではありますが日々の食事報告で気になる点をお伝えさせていただいたり、ご質問にお答えさせていただきました。




正直な話、カロリーをカットさえすれば誰でも痩せることは可能です。



でもそれでは一時的に痩せて『はい、終わり』その後またリバウンドをして。。。



と同じことの繰り返しになってしまいますよね。



僕はお金をいただいてそんなものを提供したくありません。



数あるジムの中からFlexible Styleを、そして僕を選んでくださった方には心からこのジムに来て良かったと思っていただきたいと考えて日々指導させていただいています。