Before→After（ダイエット&ボディメイクコース 顔出しモニター 30代女性）Part 2

ブログをご覧いただきありがとうございます。

Flexible Style（フレキシブルスタイル）の佐藤です。

今回はモニターでダイエットコースを受講された30代女性のI様のビフォーアフターのご紹介です。

まだ前回のブログをご覧になられていない方は先に前回の記事をご覧ください。

↓↓↓

Before→After（ダイエット&ボディメイクコース 顔出しモニター 30代女性）Part 1

それではI様のビフォーアフターをご覧ください。

いかがでしょうか？

全体的に引き締まってますね。

横から見た時のお腹周りの厚みや気にされていた背中周りがかなりスッキリしました。

そして以下が詳細になります。

体重とサイズの変化

↓↓↓

【体重】

62.2kg→56.2kg（マイナス6kg）

【二の腕】

右　27.3cm→24.2cm

左　26.7cm→23.8cm

【お腹】

おへそ周り 84cm→75.5cm

くびれ部分 74.5cm→65cm

【お尻】

97cm→90cm

【太もも】

右　58cm→50.9cm

左　57.5cm→50.3cm

【ふくらはぎ】

右　37cm→33.5cm

左　37.5cm→34cm

【足首】

右　21cm→19.9cm

左　21cm→20cm

お腹周りは約10cm、お尻周りや太ももは7cmほどサイズダウンしています。

I様本当にお疲れ様でした。

I様は短期間で体重をどうにかするというよりも長期的視点でダイエットを考えてくださっていたので他の受講者様に比べるとペースとしては少し緩めのダイエットになったと思います。

短期間で体重を落としすぎると筋肉も同時に失う可能性があるので本来ダイエットのペースは月に多くても体重の5%程度が望ましいです。

そう考えると平均で毎月マイナス1kgだったI様は毎月2%ずつ体重を落としていったことになるのでいかに無理なくダイエットをされたかお分かりになると思います。

お好きなカフェラテとかはよく飲まれていましたし、『今特に食べたいものはありますか？』とお伺いしてもそこまでジャンキーなものやハイカロリーなものが食べたいとかはありませんでした。

またI様は朝のスタートが遅めで朝からしっかりと食べられる方ではなかったのでお昼以降に一日のほとんどのカロリーを摂取することが多かったです。

この辺りも朝からしっかり食べられる方やそうでない方がおられますので、I様が無理のないやり方を探りながら食事を進めていきました。

日々の食事報告では食べたものを本当に事細かに教えていただいて本当に感謝でした。

報告の仕方を見ると最終的に結果をしっかりと出される方かどうかが分かるのですが最初から凄く安心して指導を進めることができました（結果が出るようにしないといけないのはトレーナーである僕の仕事なんですが実際に色々とやっていただくのは受講者様なのでご本人の取り組み方が本当に大切です）

毎日のLINEのやりとりでは日々様々なことをお伝えさせていただいていましたが日々の細かすぎる僕のアドバイスは置いておいて例えば以下のようなことをお伝えさせていただきました。

●食事のタイミングについて

●プロテインバーの選び方

●I様にとって一日に必要な水分量について

●ダイエットにおけるベストな一回の食事量（カロリー）について

●夜の食事の基本的な考え方について

●一回あたりのタンパク質や糖質の摂取量について

●ダイエット中におすすめのチーズについて

●トレーニング前後での食事のポイント

●睡眠の質を高める食事の摂り方

●出先での食べ物の選び方、オススメの食べ物

●代謝を高めるビタミンについて

●ビタミンやミネラルを多く含む食材について

●甘酒について

●冷えを改善する食事について

●甘いものが食べたくなった時のベストなタイミングについて

●食事の間隔が空いてしまう時の工夫

●カラダを動かさなくても消費カロリーを高める方法

●ダイエットと塩分の関係と塩分を多く摂り過ぎた時の対処法

●タンパク質を摂りすぎることの弊害

などなどです。

毎日の食事報告は最初は手こずったり面倒ではありますが僕はとても良い機会だと思っています。

これまでなんとなく栄養素が摂れていると思って過ごして来たような方でも実際にしっかりと必要な栄養素が摂れていたという方はほとんど�