良い姿勢とは？（簡単な姿勢チェックあり）

こんにちは！

パーソナルトレーナーの佐藤勇介です。

世界的にはまだまだ予断は許さない状況ですが、日本においてコロナウイルスの感染拡大が徐々に収まりつつある今日この頃

パーソナルトレーニングを始められる方が少しずつ増えてきました。

痩せたい！という思いは皆さん共通なんですが、それと同じくらいご自身の姿勢をどうにかしたいと思っている方が多いように思います。

そこで今回は姿勢に関することを皆さんにシェアしていけたらと思います。

正しい姿勢とは

あなたはどのような姿勢が正しい姿勢か明確に答えることが出来ますか？

上のイラストを見てみると真ん中の姿勢が良さそうと判断できると思いますが、実際どのような姿勢が良い姿勢なのかを明確に答えられる人はほとんどいないと思います。

正しい姿勢とは

【椎骨の角度】

頸椎の前湾は約30°〜35°

胸椎の後湾は約40°

腰椎の前湾は約45°

【横から見たときの体のライン】

①耳垂（耳たぶ）

②肩峰（肩関節の先端部）

③大転子（大腿骨の上外側にある突起）

④膝関節の前部

⑤外果（くるぶし）の前部

上の図のように横から見た時に①から⑤のラインが一直線になっている状態が理想的な姿勢です。

理想的な姿勢をとることができると重力の影響を最小にして立つことできます。

僕の経験上パーソナルトレーニングの体験レッスンに来られる約9割の方がこのラインが崩れています。

姿勢が良くないから何かしらのカラダの悩みを抱えているとも言えますね。

なぜ姿勢が悪くなるのか？カラダが歪む主な原因

カラダが歪んだり姿勢が悪くなる原因ってなんでしょうか？

その答えは日常生活にあります。

主な原因としては

☑︎バッグをいつも同じ肩に掛けている

☑︎脚を組む癖がある

☑︎ヒールをよく履いている

☑︎仕事中などしばしば猫背の状態になっている

☑︎立っている時にどちらかの足に体重をかける癖がある

☑︎スマホに依存している

☑︎横座り（お姉さん座り）をする癖があるもしくは過去にあった

☑︎横向きになって寝ている

などなど

学生時代にスポーツを頑張っていた人も意外と筋肉のバランスが悪い印象があります。

姿勢が悪いとどうなるのか？

姿勢が悪いとどのようなデメリットがあるのでしょうか？

主なものを挙げると

☑︎肩こりや腰痛、頭痛などを招く

☑︎太ももがパンパンになる（前側や外側）

☑︎O脚になる

☑︎二の腕に異常にお肉が付きやすくなる

☑︎痩せてもお腹がぽっこりしている

☑︎お尻が垂れ下がったり大きい

☑︎寝ても疲れがなかなか取れない

☑︎呼吸が浅くなる

☑︎疲れが取れにくくなる

☑︎血の巡りが悪くなり冷え性やむくみを招く

☑︎気持ちがネガティブになる

姿勢不良は本当に多くの不調を引き起こします。

この中であなたに1つでも当てはまるものがあればそれは今のあなたの姿勢の悪さが原因の可能性があります。

姿勢チェック

あなたは今自分自身がどのような姿勢か分かりますか？

ここでは自宅で簡単に出来る姿勢のチェック方法をお伝えします。

※簡易なチェックなのであくまでご自身の姿勢を大まかに知る程度として捉えていただければと思います。

【簡単にできる姿勢のチェック方法】