パーソナルトレーナーの佐藤勇介です。
今回は
「コンビニで買えるダイエット食〜2020年最新版〜」
ローソン編の前半をお届けしたいと思います。
それでは Let's get started !!
①鶏肉のガーリックトマト煮 399円[オススメ度★★★★]
1個あたり240kcal
糖質12.4g
食物繊維1.8g
脂質11.8g
たんぱく質20.2g
こちらのトマト煮は鳥もも肉を使っており脂質が11.8gとやや多い印象ですが、糖質は12.4gと低めです。
糖質制限の方に向いていますね。
タンパク質は20.2gで僕が考えている一食で摂りたいタンパク質の最低量を満たしています。
肝心の味ですがこれが結構美味しいんです。
鶏肉がホロホロととても柔らかくてトマトソースはしっかりとした味付けで深みがあります。
焦げ目があり一手間かかっているのが分かります。
ガーリックが効いていて食欲をそそる一品です（良いのか悪いのか）
塩分が3gあるのでこれだけで終わらせずにサラダなんかもセットで食べたいですね。
②大麦の蒸しパン 甘酒と柚子 135円[オススメ度★★★★★]
1個あたり69kcal
糖質8.2g
食物繊維13.1g
脂質0.7g
たんぱく質0.9g
ローソンの糖質OFFパンシリーズです。
こちらの蒸しパン、決して大きくはないんですが、軽い感じの蒸しパンではなくずっしり感があってとてもモチモチしています。
写真を撮り忘れましたが、中に柚子ピールが入っていてそれが良いアクセントになっていました。
1個あたり脂質が0.7g、糖質が8.2gなので糖質制限をしている方でも、脂質制限をしている方でもどちらのダイエットをしている方でもオススメです。
タンパク質が0.9gとほとんど含まれないのでタンパク源は他でまかなうようにしていきましょう。
食物繊維が13.1gも含まれるので食物繊維不足の方
ダイエット中に甘いものを食べたい！でもパンだと太る。。。という方
味も含め皆さんにオススメです。
③野菜を食べる生パスタほうれん草クリーム 298円[オススメ度★★★★]
1個あたり303kcal
糖質31.3g
食物繊維8.5g
脂質13.4g
たんぱく質10.1g
ほうれん草が練り込まれたモチモチした生パスタのような食感の麺にほうれん草で作られたクリームソースというほうれん草をしっかりと感じられるパスタです。
味は濃すぎず薄すぎず優しい味でした。
写真はそんなに美味しそうに見えないかもしれませんがこれが意外と美味しかったです。
一般的な冷凍パスタの糖質量が60g前後ということを考えると約半分の糖質量なので糖質をちょっと控えているという方にオススメです。
ボリュームもそこそこあるのでダイエット初期の方にはいいかもしれませんね。
コース料理の途中で出されてもコンビニのパスタとは気付かないかもしれません（それは言い過ぎかもですが）
ほうれん草、玉ねぎ、インゲン、なす、ズッキーニ、しょうが、ブロッコリーと合計7種類の野菜が使われています。
これで298円はかなり安いと感じました。
食物繊維が8.5g摂れるのも良いですね。
④野菜を食べる生パスタトマトソース 298 円[オススメ度★★★★]
1個あたり290kcal
糖質33.8g
食物繊維8.6g
脂質10.7g
たんぱく質10.2g
こちらも野菜を食べるパスタシリーズです。
カロリーや糖質量、脂質量、タンパク質量、食物繊維量と先ほどのほうれん草のクリームパスタとほとんど同じような感じです。
トマト、パプリカ、ニンジン、セロリ、ニンニク、なす、玉ねぎとこちらも7種類の野菜を使用しています。
野菜がゴロゴロ入っていてトマトをしっかりと感じることができるパスタでした。
ダイエット中にパスタが食べられるのは良いですよね。
是非ほうれん草のクリームと合わせてチャレンジしてみてください。
⑤ゴーヤチャンプルー 298円[オススメ度★★★]
1個あたり232kcal
炭水化物9.6g（糖質表記なし）
食物繊維g
脂質14.6g
たんぱく質15.6g
ゴーヤチャンプルーなのにゴーヤが少なすぎる。。。
見ての通りゴーヤが申し訳程度に入っています。
ゴーヤ1個あれば200人前くらい作れそうな勢いですね。
ここまできたらゴーヤチャンプルーではなく「豆腐と卵の炒め物」として出して欲しいですね。
肝心の味ですが、味は普通に美味しいです。
出汁の味をすごく感じましたがカツオだしが使われているようですね。
脂質が少し多いので脂質制限をしている方にはあまりオススメできませんが糖質は10g以下なので糖質制限中の方にはとても良いと思います。
タンパク質は15.8gとなかなか優秀です。
ゴーヤは少ないですが美味しいので個人的にリピありです。
⑥柚子香る鶏団子スープ 450円[オススメ度★★★★]
1個あたり81kcal
糖質3.6g
食物繊維3.6g
脂質2.6g
たんぱく質8.9g
驚異の81キロカロリー！
オクラ、しめじ、大根、白菜、にんじん、もやしなど野菜がたっぷりと入っていてボリュームはたっぷりです。
いかに野菜が低カロリーでヘルシーだということを思い知らされますね。
カロリーが低くどんなダイエットをしている人にもオススメです。
野菜から旨味がしっかり出ていてスープを飲んでいても野菜をしっかりと感じることができました。
450円という価格がネックですがダイエットしている方の強い味方になると思います。
⑦豚トロ焼 198円[オススメ度★★★]
1個あたり220kcal
糖質0.9g
食物繊維0.3g
脂質20.3g
たんぱく質8.3g
糖質が0.9gとかなり少なく脂質が20gと多いので糖質制限中の方にオススメです。
お肉の柔らかさを保つために全体に小麦粉をまぶしてから焼いているんだと思いますが僕は個人的にそれが不要だと感じました。
うまく表現できないですが小麦粉の影響で表面がなんとなく粉っぽいというか。。。
味付けは塩コショウと醤油で想像通りの味でした。
⑧彩り野菜熟成ベーコンのピッツァ 399円[オススメ度★★★]
1個あたり405kcal
糖質28.8g
食物繊維23.5g
脂質18.9g
たんぱく質18.3g
朗報です！ダイエット中にピザが食べられる時代が到来です！
こちらのピザ、なかなかのボリュームですが一枚あたりの糖質量わずか28.8gとお茶碗半分くらいの米と同じくらいです。
写真からも野菜がゴロゴロ入っているのが分かると思います。
脂質が18.9gと少なくはないので糖質制限中の方に向いていると思いますが一食丸々食べずに半分だけ食べる場合であればどんなダイエットをされている方でも食べられると思います。
1枚食べると食物繊維が23.5gと成人女性が1日に必要とされる18gを上回ります。
味に関しては正直なところ「美味しい」とは思いませんでした。
※割と終盤に食べたことも原因かもしれません。
そりゃあ宅配ピザやイタリアンレストランのピザの方が圧倒的に美味しいですよ。
味はともかく量を食べたい！という方にオススメかもしれません。
⑨皮むきりんご 178円[オススメ度★★★★★]
1袋あたり48kcal
糖質12g
食物繊維1.2g
脂質0.2g
たんぱく質0.1g
朝ごはんに、間食に、少し甘いものが食べたい時にリンゴはいかがでしょうか？
こちらのリンゴは通常のリンゴの３分の１くらいの量なのでちょっとお腹がすいた時に罪悪感なく食べられると思います。
糖質量は12gでこのくらいの糖質量であれば糖質制限中の方でも食べることができますし、脂質は0.2gとほぼないので脂質を控えている方はもちろん食べることが出来ます。
バナナなどと違ってリンゴって皮を剥くのがちょっと面倒ですよね。
そんな時はこの皮むきりんごがあればとっても便利だと思います。
最後に
コンビニで買えるダイエット食品〜ローソン編〜
いかがだったでしょうか？
少しでもダイエットを頑張っている方の参考になれば嬉しいです。
次回はローソン編後半、その次はセブンイレブン編と続きますのでそちらもよろしくお願いします。
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