コンビニで買えるダイエット食〜ローソン編〜
パーソナルトレーナーの佐藤勇介です。
今回は
「コンビニで買えるダイエット食〜2020年最新版〜」
ローソン編の前半をお届けしたいと思います。
それでは Let's get started !!
①鶏肉のガーリックトマト煮 399円[オススメ度★★★★]
1個あたり240kcal
糖質12.4g
食物繊維1.8g
脂質11.8g
たんぱく質20.2g
こちらのトマト煮は鳥もも肉を使っており脂質が11.8gとやや多い印象ですが、糖質は12.4gと低めです。
糖質制限の方に向いていますね。
タンパク質は20.2gで僕が考えている一食で摂りたいタンパク質の最低量を満たしています。
肝心の味ですがこれが結構美味しいんです。
鶏肉がホロホロととても柔らかくてトマトソースはしっかりとした味付けで深みがあります。
焦げ目があり一手間かかっているのが分かります。
ガーリックが効いていて食欲をそそる一品です（良いのか悪いのか）
塩分が3gあるのでこれだけで終わらせずにサラダなんかもセットで食べたいですね。
②大麦の蒸しパン 甘酒と柚子 135円[オススメ度★★★★★]
1個あたり69kcal
糖質8.2g
食物繊維13.1g
脂質0.7g
たんぱく質0.9g
ローソンの糖質OFFパンシリーズです。
こちらの蒸しパン、決して大きくはないんですが、軽い感じの蒸しパンではなくずっしり感があってとてもモチモチしています。
写真を撮り忘れましたが、中に柚子ピールが入っていてそれが良いアクセントになっていました。
1個あたり脂質が0.7g、糖質が8.2gなので糖質制限をしている方でも、脂質制限をしている方でもどちらのダイエットをしている方でもオススメです。
タンパク質が0.9gとほとんど含まれないのでタンパク源は他でまかなうようにしていきましょう。
食物繊維が13.1gも含まれるので食物繊維不足の方
ダイエット中に甘いものを食べたい！でもパンだと太る。。。という方
味も含め皆さんにオススメです。
③野菜を食べる生パスタほうれん草クリーム 298円[オススメ度★★★★]
1個あたり303kcal
糖質31.3g
食物繊維8.5g
脂質13.4g
たんぱく質10.1g
ほうれん草が練り込まれたモチモチした生パスタのような食感の麺にほうれん草で作られたクリームソースというほうれん草をしっかりと感じられるパスタです。
味は濃すぎず薄すぎず優しい味でした。
写真はそんなに美味しそうに見えないかもしれませんがこれが意外と美味しかったです。
一般的な冷凍パスタの糖質量が60g前後ということを考えると約半分の糖質量なので糖質をちょっと控えているという方にオススメです。
ボリュームもそこそこあるのでダイエット初期の方にはいいかもしれませんね。
コース料理の途中で出されてもコンビニのパスタとは気付かないかもしれません（それは言い過ぎかもですが）
ほうれん草、玉ねぎ、インゲン、なす、ズッキーニ、しょうが、ブロッコリーと合計7種類の野菜が使われています。
これで298円はかなり安いと感じました。
食物繊維が8.5g摂れるのも良いですね。
④野菜を食べる生パスタトマトソース 298 円[オススメ度★★★★]
1個あたり290kcal
糖質33.8g
食物繊維8.6g
脂質10.7g
たんぱく質10.2g
こちらも野菜を食べるパスタシリーズです。
カロリーや糖質量、脂質量、タンパク質量、食物繊維量と先ほどのほうれん草のクリームパスタとほとんど同じような感じです。
トマト、パプリカ、ニンジン、セロリ、ニンニク、なす、玉ねぎとこちらも7種類の野菜を使用しています。
野菜がゴロゴロ入っていてトマトをしっかりと感じることができるパスタでした。
ダイエット中にパスタが食べられるのは良いですよね。
是非ほうれん草のクリームと合わせてチャレンジしてみてください。
⑤ゴーヤチャンプルー 298円[オススメ度★★★]
1個あたり232kcal
炭水化物9.6g（糖質表記なし）
食物繊維g
脂質14.6g
たんぱく質15.6g
ゴーヤチャンプルーなのにゴーヤが少なすぎる。。。
見ての通りゴーヤが申し訳程度に入っています。
ゴーヤ1個あれば200人前くらい作れそうな勢いですね。
ここまできたらゴーヤチャンプルーではなく「豆腐と卵の炒め物」として出して欲しいですね。
肝心の味ですが、味は普通に美味しいです。
出汁の味をすごく感じましたがカツオだしが使われているようですね。
脂質が少し多いので脂質制限をしている方にはあまりオススメできませんが糖質は10g以下なので糖質制限中の方にはとても良いと思います。
タンパク質は15.8gとなかなか優秀です。
ゴーヤは少ないですが美味しいので個人的にリピありです。
⑥柚子香る鶏団子スープ 450円[オススメ度★★★★]
1個あたり81kcal
糖質3.6g
食物繊維3.6g
脂質2.6g
たんぱく質8.9g
驚異の81キロカロリー！
オクラ、しめじ、大根、白菜、にんじん、もやしなど野菜がたっぷりと入っていてボリュームはたっぷりです。
いかに野菜が低カロリーでヘルシーだということを思い知らされますね。
カロリーが低くどんなダイエットをしている人にもオススメです。
野菜から旨味がしっかり出ていてスープを飲んでいても野菜をしっかりと感じることができました。
450円という価格がネックですがダイエットしている方の強い味方になると思います。
⑦豚トロ焼 198円[オススメ度★★★]
1個あたり220kcal
糖質0.9g
食物繊維0.3g
脂質20.3g