コンビニで買えるダイエット食〜ローソン編〜後半

パーソナルトレーナーの佐藤勇介です。

今回は

「コンビニで買えるダイエット食〜2020年最新版〜」

「ローソン編」後半をお届けしたいと思います。

それでは　Let's get started !!

①砂肝葱まみれ 258円 [オススメ度★★★★★]

1個あたり140kcal

糖質6g

食物繊維1.2g

脂質4.6g

たんぱく質18.2g

葱まみれという名前だけあって葱たっぷりの砂肝炒めです。

砂肝ってダイエットにとても良いんですよ。

砂肝は食べ物をすりつぶす器官なのでよく働きます。

脂肪が少なく主に筋肉で出来ているので比較的低カロリー。そして高タンパクなんです。

通常、砂肝自体にそんなに味があるわけではないのですがこちらの商品は塩だれの味付けがしっかりとあって美味しいです。

その分塩分が2.4gと決して少なくはないのでそこだけ注意したいですね。

糖質と脂質が少なくコリコリして歯応えがあるのでダイエット中の方にはオススメです。

②ひとくち刺身こんにゃく 127円 [オススメ度★★★★]

1個あたり52kcal

炭水化物12.6g（糖質表記なし）

脂質0.6g

たんぱく質1g

青のりが練り込まれた刺身こんにゃくです（からし酢みそ付）

タンパク質も糖質も脂質も少ないこんにゃくをを食事のメインにするのは間違っていると思いますがこんにゃく自体はダイエットの強い味方になります。

まずこんにゃくには不溶性食物繊維が多く含まれます。

特にこんにゃくに含まれるグルコマンナンという食物繊維は胃や小腸では消化されずにそのまま大腸に達します。

不溶性食物繊維は保水性が高く水分をどんどん吸収して膨らみ、腸を刺激して蠕動運動を活発にし便通を促します。

便秘がちな人や食物繊維があまり摂れていない人、たくさん食べたいけどダイエットしたいという人にはオススメです。

カロリーが高くなりがちな夜の食事にプラスすることで満腹感を得ながらカロリーカットをすることが出来ると思います。

③やさい豆（2個入り）171円[オススメ度★★★]

1個あたり80kcal

糖質11g

食物繊維2.6g

脂質1.6g

たんぱく質4.2g

こちらのやさい豆、 大豆以外ににんじん、こんにゃく、ゴボウが入っています。

全体量が多いわけではありませんし、にんじんなどの野菜も小さいのでこれだけで栄養素が十分に摂取できるわけではないですが毎食このように何かしらの野菜を摂る意識が必要です。

脂質が少ないのでどちらかというと脂質を控えながらダイエットをしている方向けだと思います。

④ サラダチキン炙りチーズ 198円[オススメ度★★★★]