ファスティングのやりかた
パーソナルトレーナー&ヨガインストラクターの佐藤勇介です。
前置きがとても長くなってしまいましたが本日はようやくお待ちかねファスティングのやり方をご紹介します。
前回までのブログをまだご覧になられていない方はまず以下のブログをご覧ください。
これまでブログはコチラ
↓↓↓
シリーズ③【酵素ってなに？あなたが痩せないのは酵素不足！？】
ということでシリーズが全部読めた方はLet's ファスティング！Go！Go！
ファスティングの３ステップ
ファスティングを行う前に（特に３日以上のファスティングを行う場合）知っておかないといけないことがあります。
それはファスティングには３つのステップがあるということです。
ステップ１：準備期
ステップ２ : ファスティング期
ステップ３ : 復食期
です。
今回はファスティングを3日間行うと仮定してそれぞれのステップを説明していきます。
ステップ１ : 準備期（1日目〜２日目）
暴飲暴食の翌日にいきなりファスティングをスタートしてしまうとカラダの不調を招くことにつながります。
ですのでファスティングを行う前に準備期を設けます。
スポーツでいう準備運動ですね。
テニスなどのスポーツで準備運動をせずにいきなり試合をすると怪我につながりますよね。それと同じです。
準備期である2日間は暴飲暴食、刺激のあるもの、消化に負担のかかるものを控え規則正しい健康的な生活にしていきます。
ステップ２：ファスティング期（3日目〜5日目）
実際にファスティングを行う期間です。
私は酵素ドリンクを使ったファスティングを推奨しています。
水は代謝酵素が働くために必要不可欠です。
1日300mlの酵素ドリンク以外に１日２リットル以上の水分補給を欠かさずに行いましょう。
ファスティング期間中はコーヒー、紅茶、カフェイン入りのお茶、たばこ、アルコールなどの摂取を控えましょう。
無敵モード！？
ファスティングを何度もやっている私の経験談ですが、ファスティング中は
『あれ？食べなくても平気かも？』
という感じで無敵状態になります（笑）
食べない方がカラダ楽かも・・・
食べない方がお金もかからないしサイコー！
ご飯なに食べようとか何作ろうとか考えてる時間浮くしサイコー！
ご飯作って食べて後片付けする時間も浮くしサイコー！
ってなります（笑）
ステップ３：復食期（6日目〜7日目）
上の写真を見てください。
赤ちゃんが嬉しそうにご飯を食べようとしていますね。
いくらファスティング期に無敵状態を経験したとは言え、実際に固形物を食べられる時がやってくるのはものすごく幸せです。
しかしファスティングにおいてこの復食期が一番重要だと言われています。
ファスティングでせっかく胃腸を休めていたのに突然これまでと同じような食事をしてしまうと不調やリバウンドを招きます。
復食期の最初の食事はおかゆを更に薄めたおもゆを食べ、徐々におかゆやお味噌汁などを口にしていきます。
孫は優しい
復食期には【ま・ご・わ・や・さ・し・い】
と呼ばれる食材を摂ると良いとされています。
ま・・・大豆や味噌などの豆類
ご・・・ごまやクルミなどの種子類
わ・・・わかめなどの海藻類
や・・・野菜や果物類
さ・・・さかな類
し・・・しいたけなどのきのこ類
い・・・さつまいもなどのいも類
カラダに優しそうですね。
積極的に摂りましょう！
酵素ドリンクを選ぶときの５つのポイント
これは非常に重要な問題です。
どの酵素ドリンクを選べば良いか分からないですよね・・・
5つのポイントをしっかりとチェックしていきましょう！
ポイント①希釈されているのか原液なのか
ネット通販で安いものがたくさん出回っていますが一般的に出回っている酵素ドリンクは酵素原液がたった3%〜5%しか含まれていません。
多くのメーカーは原液がどのくらい入っているのか公表していません（薄くて公表できないんです）
原材料表示の一番最初あたりに野草酵素◯◯や野草発酵エキスなどといった表記があったら危険です。
これらは乾燥した野草を鍋に入れ水で煮込んだ＝水で薄まったエキスのことです。
ポイント②原材料が国産なのか外国産の野菜・果物なのか
国産という表記が酵素ドリンクの商品紹介ページなどにない場合、外国産の可能性があります。
原材料に国産のものを使用していたらアピールしますよね！
③添加物が入っているかどうか
香料、保存料、人工甘味料、着色料などが入っているかどうかは原材料表示を見ると分かりますのでチェックしてみましょう。
④飲みやすいかどうか
ファスティングを行っていく上で飲みやすさは非常に重要ですよね！
ただしネットに出回っている希釈された酵素ドリンクはシロップなどが大量に使われているため甘くて飲みやすいです（笑）
原液タイプのもので美味しい酵素ドリンクを見つけられたら良いですね！
⑤医療期間による臨床実験を行っているか
ちゃんとしたところの酵素ドリンクは臨床実験を行っています。
しっかりとしたエビデンスがあれば安心ですよね。
実はポイントはまだありますがこれらの５つを満たした酵素ドリンクであれば問題ないと思います。