コンビニで買えるダイエット食〜ファミマ編〜前半
パーソナルトレーナーの佐藤勇介です。
以前ブログで「コンビニで買えるダイエット食」と題してダイエット中の方に嬉しいコンビニ食をご紹介していました。
あれから2年・・・
コンビニ食は今もなお進化し続けており、2年前に比べて圧倒的にダイエット食品の割合が増えています。
毎日のようにコンビニを利用している人は多い・・・
にも関わらず太ってしまう人やダイエットをしたいと望む女性は後を絶知ません。
一体なぜでしょうか？
ダイエット食品が増えているの同様に、いやそれ以上にコンビニがスイーツなどに力を注いでいて日々その誘惑に負けてしまう女性がいるからではないでしょうか。
ダイエットをする時にどのようなものを選べば良いか分からないという方も多いと思います。
「毎日コンビニ食なんですが何を買えば良いんですか？」
このような質問もめちゃくちゃ聞かれます。
そこで今回は
「コンビニで買えるダイエット食〜2020年最新版〜」
ということでファミリーマート、ローソン、セブンイレブンの順に僕が現在オススメするコンビニで手軽に買えるダイエット食をお伝えさせていただこうと思います。
第一弾はファミマです。
Let's get started♪
①蒸し鶏のねぎ生姜ソース 360円[オススメ度★★★★★]
1個あたり108kcal
糖質1.6g
食物繊維1.8g
脂質3.6g
たんぱく質16.5g
こちらはファミマのお母さん食堂シリーズからです。
一発目から当たりを引きました。ウマイ！おいしい！
ニンニクや生姜、ごま油が効いた絶妙なソースが食欲を刺激し、正直いくらでも食べられるような一品です。
通常サラダチキンのようなものはパサパサして食べにくかったりしますが、この蒸し鶏はソースがしっかりと鶏肉に絡んでいるのですごくしっとりとしていて食べやすいです。
きゅうりやシャキシャキのもやしのナムルの食感もアクセントになってとても幸せな気分になりました。
低カロリーでタンパク質が16.5gと高タンパク、糖質と脂質はともに少なく、とにかくダイエットをしている人には是非一度食べて欲しい！心からオススメの一品です。
明日から全国のファミマから蒸し鶏ねぎ生姜ソースが消えるかもしれません（笑）
②たこのバジルマリネ 298円[オススメ度★★★★]
１袋あたり69kcal
糖質6.9g
脂質1.7g
たんぱく質6.1g
ファミマのお母さん食堂シリーズ②
正直あまり期待していなかったのですがこれも当たりです。
このマリネはツーンとしすぎない優しいまろやかなお酢を使っているのでお酢があまり得意でない方でも食べやすいと思います。
タコ自体は高タンパクの食品なのですが、こちらは1袋あたり69kcalと低カロリーでタンパク質もそこそこ摂れるのでダイエット中の方にはオススメです。
糖質が6.9gと書かれてありますがマリネの汁をゴクゴク飲まなければもう少し糖質量を抑えることができると思います。
パッケージにも書かれてありますが、袋がお皿になるのでいちいちお皿に移す必要がなく、これが地味にありがたいです。
これだけではタンパク質がまだまだ足りないので★を1つ減らしましたが夏の暑い時には持ってこいの一品です。
③肉豆腐 348円[オススメ度★★★★]
100gあたり105kcal
糖質4,9g
脂質6.7g
たんぱく質5.8g
お母さん食堂シリーズ③
こちらの肉豆腐は少し甘めの味付けでお肉と豆腐にしっかりと味が染み込んでいます。
小さなニンジンが申し訳なさそうに2枚入っていました（笑）
お肉も柔らかく白いご飯が食べたくなります。
カロリーは100kcalちょっとと一見なかなか優秀に見えるのですが騙されてはいけません。
栄養成分表記には100gあたりのものが記されていますがこの肉豆腐、1個で210gあります。
となると容量は約2倍になり表示されているカロリーは200kcalちょっとになります。
どうして1個あたりで表記しないのかなぁと少し疑問に思いますが、カロリーを少なく見せる方が購入率が上がるのかもしれませんね（僕も一瞬騙されかけました）
脂質を控えている方には少し脂質量が多くなりそうなので、どちらかというと糖質をちょっと減らしながらダイエットをしているという方にオススメです。
お汁も飲みたくなりますが糖分や塩分を必要以上に摂りすぎないようにそこはグッと我慢ですね！
④ひじき煮 158円[オススメ度★★★★]
1個あたり72kcal
炭水化物9.7g（糖質表記なし）
脂質3.5g
たんぱく質2.3g
お母さん食堂シリーズ④
お母さん食堂シリーズのお惣菜は甘めの味付けのものが多いですね。
僕の味覚的には全体的にもう少し甘みを減らして欲しいなぁと思います。
こちらのひじき煮は栄養成分を見てもお分かりのようにタンパク質が非常に少ないです。
それではなぜ僕がひじき煮をチョイスしたのか。
それはタンパク質を摂取する目的ではなくミネラル類、特に鉄分をしっかりと摂取して欲しいからです。
月経のある女性は毎月たくさんの鉄を失うことからほとんどの女性が鉄不足になっています。
そして鉄不足は立ちくらみやめまいなどの貧血症、疲労感、息切れ、冷えなど様々な不調を招きます。
ダイエット中ってどうしても摂取カロリーを減らしていく必要がありますよね。
限られた食事の中で意識的に鉄分を摂取しないと普段から鉄が不足気味なのに更に鉄分が不足してしまいます。
過去にダイエットで痩せたは良いけどカラダがフラフラだったというような方は鉄などのミネラルやビタミンが十分に摂れていなかった可能性が高いです。
ひじき煮オススメです。
⑤バター香るほうれん草ベーコン 248円[オススメ度★★★★]
1個あたり168kcal
糖質0.9g
脂質16.1g
たんぱく質3.8g
お母さん食堂シリーズ⑤
ほうれん草は栄養価が高く1束（約270g）摂取すると1日に必要なビタミンやミネラルの半分以上を摂ることができます。
こちらは1個で105g、ベーコンも入っているので実際のほうれん草の量は80gほどだと思いますが1個食べてみた感想としては結構ボリュームがあります。
コンビニに売ってあるキャベツやレタスが入ったサラダを食べるくらいならこちらの方が栄養素が豊富でオススメです。
僕は薄味でも大丈夫な方ですがこちらの商品はそんな僕でも少し塩気が足りないなぁと感じました。
また上の写真を見ていただけると分かりますが、バター香ると書いていながら成分表には「マーガリン、バター」の順で表示されているのでバターよりもマーガリンの方が多く使われていることになります。
これなら「マーガリン香る」って書いて欲しいですよね。
実際、バターはそこまで感じませんでした（笑）
キャッチコピーの破壊力はすごいですね！
⑥いか明太子焼き 300円[オススメ度★★★★]
1個あたり90kcal
糖質1.8g
脂質1.5g
たんぱく質17g
お母さん食堂シリーズ⑥
低カロリーなのに低糖質で低脂質、それでいて高タンパク！まさにダイエットの味方です。
イカ自体はとてもふっくら柔らかで味付けは明太子の辛さも塩気もしっかり付いています。
その分気になるのが塩分です。
1日の塩分摂取量は7g以下が理想なので全部食べると2.3gとなかなかの塩分になります。
汁物ならスープを少し残したりして塩分の摂りすぎを防ぐことができますが、この食べ物は汁気がないですしそれができないので必然的にしっかり塩分を摂ることになります。
塩分を夜に摂りすぎるとむくみの原因にもなりますしダイエット的にもあまり良くありません。
夜ご飯で食べるときは注意したいですね。
カリウムを含む野菜を合わせて食べたり夜ご飯の一品として食べる場合はお風呂に入って汗をしっかり流したりできると良いと思います。
ちなみに電子レンジでチンして食べてみるとイカが少し硬くなり咀嚼回数が増えたのでダイエット中の人は温めて食べましょう。
⑦ほっけの塩焼き 306円[オススメ度★★★★★]
1個あたり140kcal
糖質0g
脂質6.4g
たんぱく質20g
お母さん食堂シリーズ⑦
こちらは糖質が0gでタンパク質が20gと超優秀で、糖質制限をしている方にオススメしたい一品です。
糖質制限中の方にオススメですがアツアツのご飯が食べたくなりました（笑）
すごく脂が乗っているわけではありませんがパサパサしているわけでもなく普通に美味しかったです。
添加物が一切入っていないのも評価できますね。
⑧和風だし香る茶碗蒸し 199円[オススメ度★★★★★]
1あたり85kcal
糖質2.8g
脂質4.4g