Before→After(ダイエット&ボディメイクコース 顔出しモニター 20代女性)Part 1

更新日:10月8日



ブログをご覧いただきありがとうございます。



Flexible Styleの佐藤勇介です。



このブログではダイエットコースをモニター(顔出しアリ)で受講されたY様(20代女性)をご紹介します。





こちらがダイエットコースを受講される前のI様の写真です。



数あるジムの中からFlexible Styleを選んでくださり本当にありがとうございます。



Y様のご要望は以下の通りでした。



☑︎体重を4〜5kg落としたい

☑︎反り腰を解消したい

☑︎ヒップアップしたい

☑︎体力をつけて疲れにくいカラダ作りをしたい

☑︎内腿を引き締めたい

☑︎背中をスッキリさせて姿勢を良くしたい

☑︎二の腕を引き締めたい



Y様の身長は160cm、Flexible Styleで最初に計測をした時の体重は51.5gでした。



体脂肪率は元々25%以下で正直太っているわけでもありませんでした。



元々体脂肪率が30%を超えているような方が半数以上ですが、Y様のような方もジムには来られます。



そこまで痩せなくても良いんじゃないですか?と僕でも思いますが太っていなくてもご自身の今のカラダに満足していない意識の高い方も当然おられるわけです。



それを言うと僕もトレーニング歴は10年以上になりますが自分ではもっとここをこうしたい!とか常に思っていますし100%満足したことがないのでボディメイクに終わりってほとんどないんですけどね。



話が若干それましたが一般的には太っていない状態からダイエットコースがスタートしました。



Y様の基礎代謝は1日あたり1150kcalほどでした。



そこから一日の活動量と目標体重を考慮して一日の総摂取カロリーを決めていくのですが基本的には基礎代謝以下にはしないように設定し、糖質を減らしていくダイエット方法をまずは実践していくことになりました。



体脂肪率が30%以上あるような方はダイエット初期はしっかりと摂取カロリーさえコントロールしていけばある程度順調にダイエットしていけます。



僕もそこまで不安はありませんが元々細身の方は太っている方に比べるともちろん痩せにくいので摂取カロリーなどの見極めがとても重要になっていきます。



最初の一ヶ月くらいは増えたり減ったりしながら順調に体重が落ちていきました。



特に食事の摂取方法を変えていく必要はなかったのですがダイエットコースが終わってから糖質制限でしか痩せる方法が知らない状態で卒業していただくよりせっかくの機会なので脂質を減らすダイエットにも挑戦してみましょう!ということになり実践していただきました。



トレーニングに関しては反り腰などいくつか姿勢で気になるところがあったので全身のトレーニングを満遍なくというよりはY様が特に弱い部位を中心にプログラムを組んでいきました。



脊柱起立筋の硬さがあり腹筋運動が上手くできないことも判明し背中の硬くなっている筋肉をマッサージさせていただくこともありました。



中学校までは運動部でしたが、それ以降は運動をされてなかったこともあり最初は徹底的に基本的なトレーニングを行なっていきました。



動きにも慣れてきて徐々に体力もついてきたのでそこから徐々にトレーニングレベルを上げていきました。



難しくて最初は全然上手くフォームが取れないエクササイズもありましたがお家で動きを練習していただいたりもして僕がフォームの修正をほとんどしなくても良いレベルまでになっていきました。



お家でのマッサージやストレッチも姿勢改善の効果を早めるために出来る日は毎日行なっていただきました。



そして今回もあっという間の90日が経ちました。



果たしてY様はどうなったのでしょうか?



Part 2 へと続きます。


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